筋トレの基本

ブルガリアンスクワットは何回やればいいの？→結論：最初は片足10回×3セットでOKです！実際の私は、最初からブルガリアンスクワットができたわけではありません。仰向けでのヒップリフトから始まり、ランジを経て、やっとブルガリアンスクワットにたど...

ブルガリアンスクワットの重量｜私が7kgから8kgに増やした体験今日の自主トレは「押す日」でした。メニューは、・チェストプレス・ショルダープレス・インクラインプレス・ダンベルフライ・ブルガリアンスクワット・サイドレイズこれまでのブルガリアン...

「50代からの筋トレは週2〜3回でいいの？」そんなふうに思っていませんか？実は、50代から筋トレをスタートさせるなら、週2〜3回のペースがもっとも効率的で、かつ続けやすいのです。なぜ毎日頑張らなくていいのか、その理由と無理のないスケジュール...

こんにちは、Keikoです。前回のブログでは、ブルガリアンスクワットが嫌すぎて「押す日」の足取りが重い……というお話をしました。それに比べると、今日の「引く日」は割と気分も軽めです。「今日のトレーニングは引く日。サクッと行ってこよう！」と、...

※以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。こんにちは、Keikoです。今日もゴールドジムでトレーニングを終えてきました。私のトレーニングは「押す日」と「引く日」に分けているのですが、正直に言うと……私は「押す日」の方が苦手です😅今日は...

こんにちは。ブログの更新、滞ってしまっていました😅やはり不眠からの体調不良が第1の原因となってるように思えてなりません..年末年始にどっと体重も増えてしまい、そこからはなかなか落ちず。まぁ食事内容もよくないというのもわかっています。でも、ゴ...

いつも私がトレーニングをしているジムはゴールドジムです。私がなぜこのジムを選んだのか、また入会直後の様子などにについて、今回は書いてみたいと思います。50代の私がなぜゴールドジムへ行こうと思ったのか？いろんなマシンでトレーニングしたくなった...

昨日は引く日のトレーニング。いつも、押す日と引く日、2種類に分けてトレーニングをやっています。引く日のトレーニング種目は・ラットプルダウン・Tバーロー・シーテッドロー・サイドレイズ・チンニング・レッグカール・ルーマニアンデッドリフトゴールド...

「食べた直後は動かない方がいい」というイメージ、ありませんか？それは 激しい運動 の話。軽い筋トレであれば むしろ相性がいい時間帯 になる！理由は、食後は血糖値が上がりやすく、ここで軽く体を動かすことで体の吸収リズムが落ち着きやすいからなん...

50代前後の更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少により、自律神経のバランスが乱れやすくなります。このバランスの乱れが、ホットフラッシュ、不眠、そしてイライラや不安感といった精神的な不調を引き起こす大きな原因なんです。そこで筋ト...