食事・栄養 50代女性 プロテイン 初心者 どれを選ぶ？おすすめと飲み方を解説
なぜ50代女性にプロテインが必要なの？50代でプロテインって必要？ 太らない？ どれを選べばいいの？→ 結論：迷ったらソイプロテインかホエイプロテインを選べばOKです。運動しているならホエイ、食事補助や美容目的ならソイが続けやすいです。50...
Keiko
食事・栄養 
筋トレの基本 ブルガリアンスクワットは何回やればいい？50代の私が段階的に増やしたリアルな回数と体の変化
ブルガリアンスクワットは何回やればいいの？→結論：最初は片足10回×3セットでOKです！実際の私は、最初からブルガリアンスクワットができたわけではありません。仰向けでのヒップリフトから始まり、ランジを経て、やっとブルガリアンスクワットにたど...
筋トレの基本 ブルガリアンスクワットの重量は何kg？50代の私が7kg→8kgに挑戦した体験談
ブルガリアンスクワットの重量｜私が7kgから8kgに増やした体験今日の自主トレは「押す日」でした。メニューは、・チェストプレス・ショルダープレス・インクラインプレス・ダンベルフライ・ブルガリアンスクワット・サイドレイズこれまでのブルガリアン...
食事・栄養 50歳筋トレ女子の外食 マックで「エグチ」を選んだ理由
今日はトレーニングはオフの日。最低限の家事をすませて、マックでまったりと本と手帳を開く時間を楽しむことに決めました。長居するには快適な場所を確保でき、コーヒーをお供に私の時間☕️まったり時間を楽しんでいるとなんとなーく小腹が空いてきてしまい...
筋トレの基本 50代の筋トレは週2〜3回でいい理由 やりすぎない方が続く
「50代からの筋トレは週2〜3回でいいの？」そんなふうに思っていませんか？実は、50代から筋トレをスタートさせるなら、週2〜3回のペースがもっとも効率的で、かつ続けやすいのです。なぜ毎日頑張らなくていいのか、その理由と無理のないスケジュール...
食事・栄養 50代の筋トレ飯。ずぼらでも続く高タンパク作り置きと便利グッズ
50代、筋肉も心も喜ぶ「ずぼら高タンパク」のすすめ今回は、私が実践している「頑張りすぎない高タンパク食」の1日の流れと、それを支える便利グッズをまとめてご紹介します！前回の記事では、体重増加をパワーに変えてTバーローの自己ベストを更新したお...
筋トレの基本 引く日は足取り軽く？と思いきや、やっぱり「苦手な種目」がありました💧
こんにちは、Keikoです。前回のブログでは、ブルガリアンスクワットが嫌すぎて「押す日」の足取りが重い……というお話をしました。それに比べると、今日の「引く日」は割と気分も軽めです。「今日のトレーニングは引く日。サクッと行ってこよう！」と、...
筋トレの基本 押す日のメニュー公開！ブルガリアンスクワットの壁をどう越える？
※以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。こんにちは、Keikoです。今日もゴールドジムでトレーニングを終えてきました。私のトレーニングは「押す日」と「引く日」に分けているのですが、正直に言うと……私は「押す日」の方が苦手です😅今日は...
筋トレの基本 逆転の発想！体重増加はパワーの源！？久しぶりの更新でTバーローの自己ベストに挑んだ結果
こんにちは。ブログの更新、滞ってしまっていました😅やはり不眠からの体調不良が第1の原因となってるように思えてなりません..年末年始にどっと体重も増えてしまい、そこからはなかなか落ちず。まぁ食事内容もよくないというのもわかっています。でも、ゴ...
休養・回復 「理想は寝落ち、現実は拷問」がついに完結！？シャクティマット使用10分で意識を失った（寝落ちした）奇跡の体験談
さて、待ちに待ったシャクティマットが来て数日。拷問のようなあの痛みに耐えている毎日です。今回はシャクティマットを使用して変化があったのでその様子を書いてみたいと思います。今日もやっぱり痛い！20分の格闘が始まる今日もタオルをかませたりTシャ...