50代からが本番！未来の自分に投資する、大人女性のためのプロテイン選びと活用術

2026.04.28

 

なぜ50代女性にプロテインが必要なの？


「プロテイン＝ムキムキの人が飲むもの」というイメージはもう昔の話。

50代を迎えると、私たちの体は大きな転換期を迎えます。特に意識したいのが、何もしないと減少してしまう「筋肉量」です。

筋肉は、姿勢を保ち、元気に歩き、そして基礎代謝を維持するために欠かせない存在。

また、プロテイン（タンパク質）は肌や髪、爪の材料にもなります。

「もう50にもなったんだからそんなにたんぱく質も摂らないでいいのよ」

そんなことを聞いたことがあります。

実は、年齢を重ねるほど必要になる栄養素のひとつがたんぱく質なのです。

内側から若々しさを保つために、食事だけでは不足しがちなたんぱく質を賢く補うことが、50代のQOL（生活の質）を支える鍵になります。

今回はそのたんぱく質を手軽に摂れるプロテインにフォーカスしてみたいと思います。

50代女性はどれくらいのたんぱく質が必要？

一般的に、たんぱく質は体重1kgあたり1.0〜1.2gを目安にすると良いと言われています。

例えば体重50kgの方なら、

・約50〜60gのたんぱく質が1日の目安になります。

でも実際の食事だけでこの量を摂ろうとすると、思った以上に大変。

肉や魚、卵、大豆製品などを意識しても、気がつくと不足してしまうことも少なくありません。

そんなときに役立つのが、プロテインです。

食事をきちんと取りながら、足りない分を補う。

その感覚で取り入れるのが、無理なく続けるコツです。

50代女性がプロテインを選ぶときに迷わないための4つのポイント

プロテインは種類が多くて、最初はかなり迷います。
でも、全部を理解しようとしなくても大丈夫。

この4つを押さえておくだけで、大きな失敗は避けられます。

運動しているなら「ホエイ」か「ソイ」を選ぶ

プロテインにはいくつか種類がありますが、基本はこの３つ。

ホエイプロテイン

牛乳由来で吸収が早い。運動後のリカバリーや、筋肉をしっかり作りたい方向け。

ソイプロテイン

大豆由来で吸収がゆっくり。腹持ちが良く、イソフラボンも含まれるため、間食代わりや美容を意識する女性に人気です。

カゼインプロテイン

牛乳由来でゆっくり吸収。寝る前に飲むと、就寝中もじっくり栄養を届けてくれます。

スクワットやウォーキングなど、体を動かしている人は、ホエイプロテインを1つ持っておくと安心です。

味は「続けられるか」で選ぶ

ここは意外と軽く見られがちですが、かなり大事。

まずいと、続きません。
続かなければ、意味もなくなります。

最近は、

・カフェラテ味
・抹茶味
・ミルクティー味

など、飲みやすい味も増えていますね。

「これなら毎日飲めそう」と思えるものを選ぶのが現実的です。

無理なく続けられる価格かを見る

プロテインは1回で終わるものではなく、
続けることで意味が出てくるものです。

だから、

・価格が現実的か
・続けられそうか

この視点も大切です。

高すぎるものは、途中でやめやすい。これは意外とよくある失敗です。

ゴールドジムのプロテイン、良いものなのですが私にはちょっと続けられそうにありません…😅

成分表示を確認する

私は1日に1回以上は飲んでいるので、成分も気になるようになりました。

毎日飲むものだからこそ、裏面の成分表示を少しだけ確認する習慣をつけておくと安心です。


難しく考える必要はありませんが、見るポイントはこの3つ。


① たんぱく質量
1杯あたり15〜20g前後が目安。これがメインの目的なので、まずここをチェック。

② 糖質・カロリー
ダイエット目的でなくても、糖質や脂質が必要以上に多いものは避けたいところ。1杯あたりの数字を確認してみてください。

③ 甘味料・添加物
人工甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）が気になる方は、植物由来の「ステビア」を使用しているものを選ぶと◎。


成分表示は最初は難しく感じるかもしれませんが、見慣れてくると自然とチェックできるようになります。

「何が入っているか分からないものを毎日飲み続けるのは不安…」という方こそ、ぜひ一度裏面を見てみてください。

現在私は、甘味料や添加物を重視して選んでいます。

【目的別】50代女性におすすめのプロテイン3選

ここでは、選びやすいものを目的別にまとめました。最初の1つを選ぶときの参考になります。

【初めてでも選びやすい】ザバス ソイプロテイン100

最初の1つとして選びやすい定番。

・手に入りやすい（ドラッグストアなどで売られています）
・クセが少なく飲みやすい
・初めてでも取り入れやすい

「まず試してみたい」という人には、かなり無難な選択です。

【続けやすさ重視】マイプロテイン Impact ホエイ

毎日続けるなら、価格は大きなポイント。

・比較的コスパが良い
・味の種類が多い
・長く続けやすい

運動習慣がある人ほど、続けやすさはかなり大事になります。

私はしばらくこちらをメインに飲んでいました。

【成分重視】　THE プロテイン

少し価格は上がりますが、品質面で評価の高いタイプ。

・甘味成分は植物性由来のステビアを使用
・グラスフェッド（放牧で育てられた牛由来のたんぱく質）
・成分にこだわりたい人向け

あまり添加物のない、「体に優しい成分のものがいい」
そんな人に向いています。

現在私はこちらを飲んでいます。


 

最初はいくつか試しましたが、今はこちらに落ち着いています😋

プロテインを取り入れるなら、このタイミングが分かりやすい

難しく考える必要はありません。でも、タイミングを少し意識するだけで違いが出ます。

朝食にプラスする

朝は、たんぱく質が不足しがちな時間帯。

例えば、

・ヨーグルトに混ぜる
・牛乳や豆乳に溶かす

これだけでも、一日の体の動きが変わることがあります。

朝はしっかりとたんぱく質を摂りましょう。朝はなかなか食べられないと言う方は、ここでプロテインを利用するのが良いですね！

トレーニングをした日（トレーニング前後）

トレーニングをしない日でもタンパク質はしっかりと摂りたいですが、

トレーニングをした日は、前後の食事をしっかりと摂ることが大切です。

食事で補いきれない場合は、プロテインをこのタイミングで活用するのがおすすめです。


今でこそトレーニング後30分以内に栄養を摂るといういわゆる「ゴールデンタイム」はそれほど重要視されてはいませんが、

トレーニング後直近の食事は大切☝🏻

トレーニング後は特に体が栄養を欲している状態なので、たんぱく質や炭水化物をメインにしっかりと摂りたいですね。

回復を助けるには、ここが一番分かりやすいタイミングです。

小腹が空いた時

おやつの代わりに。プロテインを使って簡単に作れる「プロテインスイーツ」もおすすめですよ（私のおすすめレシピは今度紹介しますね！）。

タンパク質をとると腹持ちが良く、小腹が空いた時にもよいですよ。

まとめ

運動している50代こそ「材料」を意識したい

運動をしていると、それだけで満足するような気になってしまいます。

でも実際は、体を作る材料が足りていないと、努力がもったいない！

筋肉を育てるには「食が8割、運動が2割」とも言われます。

50代は、まだまだ体を変えられる時期！

運動だけでなく、食事と栄養を少し見直すだけで、体の変化は違ってきます。


プロテインは特別なものではなく、足りない分を補うための道具のひとつ。

もちろんプロテインを飲むだけで、筋肉がつくわけはありません。

まずは1つ、飲みやすそうなプロテインを選んでみる。
それだけでも、未来の自分への立派な投資になります。

今日の一歩が、これからの体を作っていきます。

賢くプロテインを利用して、効率よく筋肉を育てたいものですよね！

 

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