食事・栄養

今日はトレーニングはオフの日。最低限の家事をすませて、マックでまったりと本と手帳を開く時間を楽しむことに決めました。長居するには快適な場所を確保でき、コーヒーをお供に私の時間☕️まったり時間を楽しんでいるとなんとなーく小腹が空いてきてしまい...

50代、筋肉も心も喜ぶ「ずぼら高タンパク」のすすめ※以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。こんにちは、Keikoです。56歳、今日も細々と筋トレを続けています。前回の記事では、体重増加をパワーに変えてTバーローの自己ベストを更新した...

こんにちは😊最近、すっかりサウナの水風呂に肩まで入れるようになったけいこです。さて、今回はたんぱく質のお話。「最近、肌のハリがなくなった」「髪にコシやツヤがなくなってきた」「筋トレをしても、なかなか筋肉がつかない」これらの悩みは、50代女性...

※  以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。こんにちは！季節の変わり目になると、「なんだか疲れが抜けない」「体が重い」と感じること、ありませんか？夏の疲れを引きずったまま気温が下がるこの時期は、体が回復しきれていないことが多いんです...

最近気になっていた栄養学の本を買いました。一生役立つ きちんとわかる栄養学 価格：1,540円（税込、送料無料) (2025/9/21時点)楽天で購入  筋トレと栄養、切っても切り離せない関係ですよね！今回は筋トレに必要な3大栄養素、それら...

※ 以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。最近匂いや味覚に鈍感になってきたことが気になり、先日、耳鼻科へ行ってきました。検査してもらうと「亜鉛」が不足しているということが発覚😳筋トレにおいてもこの「亜鉛」が不足していると筋肥大にも影...

最近、食事が乱れてました。仕事のストレスもあり、ポテトチップスやカップラーメン、チューハイを飲むなどストレス発散に食べてしまっていました💧食が乱れるとどうなるでしょう？もちろん体重も増えてしまいましたが、この歳にもなるとただ太るというだけじ...

みなさん、毎日意識してタンパク質摂ってますか？筋トレを頑張っている50代女性にとって、「タンパク質は大切」というのはもう常識ですね。タンパク質は色々な細胞にも使われるので美容にもとても大切ですよね。（タンパク質についてはこちらの記事もご覧に...

こんにちは😊トレーニング、楽しんで続けてますか？筋トレの効果をしっかり出すには、トレーニングだけでなく 「食事のタイミング」や「栄養の選び方」 がとても大切なんです。特に50代女性は基礎代謝が下がりやすく、筋肉量も減少しやすい年代。だからこ...

はじめに50代になると、筋肉量や基礎代謝が少しずつ落ちてきます。筋トレを頑張っていても、思ったほど成果が出にくい…そんな経験はありませんか？その原因のひとつが「たんぱく質不足」です。普段の食事だけでは必要量を満たしにくいため、効率よく補える...