筋トレの基本 50代から始める筋トレの基本｜無理なく続ける3つのステップ
はじめに：50代からの筋トレは「健康貯筋」50歳を過ぎた頃から「もう少し痩せないとな」 とか 「体力つけないとな」 と思うようになっていました。でも痩せると体力も減る気がして、体力つけようとしっかり食べるとすぐに太ってきて… 悪循環のま...
筋トレの基本 
食事・栄養 50代女性の筋トレ効果を高める食事メニュー｜1日に必要なタンパク質と栄養の整え方
食事も筋トレの一部「筋トレを頑張っているのに効果が出ない…」そんなときは、食事の内容を見直すことが重要です。筋肉はトレーニング中に作られるのではなく、トレーニング後の栄養補給で成長します。特に50代女性は、筋肉量が減りやすく、基礎代謝が落ち...
休養・回復 筋トレしてるのに疲れる？50代女性に必要な睡眠・栄養・自律神経の整え方
こんな悩みありませんか？筋トレを頑張っているのに疲れが取れない睡眠時間は取っているのに朝からだるい食事に気をつけているつもりでもイマイチ元気が出ない筋トレ効果を高めるカギは「睡眠・栄養・自律神経」のバランス実は、50代の女性にとって「睡眠・...
休養・回復 「眠れない…が続くあなたへ。50代女性の睡眠不足の原因とぐっすり眠るための10の対策」
※以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。最近、ぐっすり眠れていますか？「寝つきが悪い」「夜中に何度も起きる」「朝までぐっすり眠った気がしない」──こんな悩みを抱えている50代女性はとても多く、実は私自身も、睡眠の悩みに長く悩まされて...
休養・回復 筋トレは毎日やっていいの？｜50代女性が無理なく続けるための正しい頻度とポイント
こんにちは。 みなさん、トレーニング楽しんで続けていますか？「筋トレは毎日やった方がいいの？それとも休んだ方がいいの？」特に50代になると、体力の回復や関節への負担も気になりますよね。今回は、「50代女性が無理なく健康的に筋トレを続けるため...
筋トレの基本 私が欲しい宅トレグッズ！自宅トレ強化アイテムリスト。
※以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。こんにちは🙋🏻♀️みなさんは家でどんなトレーニングをしていますか？私はトレーニングオフの日でも、ちょっと家でやる時があります。でも今家にあるのは息子が友達からもらってきた4キロのダンベル2個...
筋トレの基本 筋トレ女性、目指せ「しなやかムキムキ」！憧れボディへの道
みなさん、世界陸上見ましたか？私はスポーツ観戦するの大好きです！どんなスポーツでも。今回の世界陸上を見ていて感じたこと…「短距離やハードルなんかの選手の体型、かっこいいな！」 です。皆さんはどんな体になりたいですか？😁私はわりとしっかり筋肉...
筋トレの基本 筋トレやダイエットを成功させるための「チートデー」戦略！
こんにちは。先日友人たちと外食をしてきました😆普段は玄米、鶏むね、もずく、めかぶ、納豆、たまご、鮭、鯖…などの食材をメインにした食事を味を変えたり工夫しながら楽しんでいるのですが、今日はいつもとは違うお食事😆そう！いわゆるチートデー！普段も...
筋トレの基本 初心者向けロードマップ！筋トレを始める前に知っておくべきこと
※以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。50代くらいになると、どこかしらちょっとした体の痛みや動かしづらい部位があったり、「最近太ってきちゃったなぁ…」など感じること、ありませんか？「何かしら運動をした方が良いのだろうな？」と思いな...
筋トレの基本 トレーニングがもっと楽しくなる！トレーニングギア、パワーグリップ
※以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。この間、ゴールドジムでのトレーニングの帰り、おじさんがトレーニングベルトを購入されていました。まるで子どもがおもちゃを買ってもらった時のように（ごめんなさい💦）本当に嬉しそうにそのまま手にし、...