筋トレの基本 食後すぐの軽い筋トレは効果的？50代女性に最適なタイミングと注意点
「食べた直後は動かない方がいい」というイメージ、ありませんか？それは 激しい運動 の話。軽い筋トレであれば むしろ相性がいい時間帯 になる！理由は、食後は血糖値が上がりやすく、ここで軽く体を動かすことで体の吸収リズムが落ち着きやすいからなん...
Keiko
筋トレの基本 
休養・回復 骨粗鬆症が心配な50代へ。骨密度を維持・向上させる「衝撃を活かさない」安全な筋トレと運動法
50代を迎え、健康診断で「骨密度」の低下を指摘されたり、ご家族や友人の話を聞いて骨粗鬆症への不安を感じていませんか？私の4つ上の姉は、この間転んだだけで骨折してしまいました💧女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、50代以降は骨からカルシ...
食事・栄養 50代の肌と髪が変わる！筋肉の衰えを防ぐ「タンパク質の摂り方」と最適なタイミング
こんにちは😊最近、すっかりサウナの水風呂に肩まで入れるようになったけいこです。さて、今回はたんぱく質のお話。「最近、肌のハリがなくなった」「髪にコシやツヤがなくなってきた」「筋トレをしても、なかなか筋肉がつかない」これらの悩みは、50代女性...
筋トレの基本 更年期に効く筋トレ5選：自律神経を整える効果的な方法
50代前後の更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少により、自律神経のバランスが乱れやすくなります。このバランスの乱れが、ホットフラッシュ、不眠、そしてイライラや不安感といった精神的な不調を引き起こす大きな原因なんです。そこで筋ト...
食事・栄養 疲れやすい季節の回復ごはん 〜50代からのカラダをいたわる整えごはん〜
※ 以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。こんにちは！季節の変わり目になると、「なんだか疲れが抜けない」「体が重い」と感じること、ありませんか？夏の疲れを引きずったまま気温が下がるこの時期は、体が回復しきれていないことが多いんです...
筋トレの基本 筋トレが続かない50代へ。小さな目標設定と「ご褒美」で運動を習慣化する魔法の方法
※ 以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。こんにちは！今月からより良い睡眠のために近くのフィットネスクラブの温泉、サウナに毎日通っています。先日、サウナに入っている時にある方とたわいない会話をしました。「やらなきゃなと思っているん...
筋トレの基本 膝の痛みが不安な50代女性へ スクワットで安全に下半身を鍛える「正しいフォーム」徹底解説！
こんにちは！50代になると、階段の上り下りが辛くなったり、つまずきやすくなったりと、下半身の衰えを感じることが増えますね。私は階段が大嫌いでしたよ。ただ単に疲れるから😅でも今では「これも運動！」と思いながらエスカレーターを使わずに階段を上る...
休養・回復 50代で初めて体験！サウナと水風呂で「自分をリセット」する最高の5分間
こんにちは！ 楽しくトレーニング続けてますか？私は普段のトレーニングは主にゴールドジムでやりますが、最近このほかに近くのフィットネスクラブにも通い始めました。ここの温泉目当てです。うまく眠ることがなかなかできないでいたので、ここの温泉を活用...
休養・回復 膝・腰の痛みを防ぐ！椅子に座ってできる【太もも・お尻】強化の5分筋トレ
こんにちは！前回、膝痛や腰痛の多くが太ももやお尻の筋力低下からきていることを書いてみました。「よし！トレーニングするぞ！」と思ったところで、痛みが怖くてなかなか始められない方も多いのではないでしょうか？今回は、椅子に座ったまま、膝や腰に一切...
休養・回復 50代女性の膝痛・「年のせい」と諦めないで！原因と筋トレでできる予防策
こんにちは！前回、腰痛のお話をしたので今回は、膝痛について書いてみたいと思います。最近、「階段の上り下りが辛い」「朝、膝がこわばって立ち上がりにくい」と感じていませんか？50代女性にとって、膝の痛みは非常に身近な悩みですよね。しかし、「年だ...