食事・栄養 知らないと損！50代女性が筋トレ効果を最大化する食事法
こんにちは😊トレーニング、楽しんで続けてますか？筋トレの効果をしっかり出すには、トレーニングだけでなく 「食事のタイミング」や「栄養の選び方」 がとても大切なんです。特に50代女性は基礎代謝が下がりやすく、筋肉量も減少しやすい年代。だからこ...
Keiko
食事・栄養 
食事・栄養 50代女性におすすめのプロテインの選び方
はじめに50代になると、筋肉量や基礎代謝が少しずつ落ちてきます。筋トレを頑張っていても、思ったほど成果が出にくい…そんな経験はありませんか？その原因のひとつが「たんぱく質不足」です。普段の食事だけでは必要量を満たしにくいため、効率よく補える...
休養・回復 50代からの自分時間と整え習慣
自分時間が心と体に与える効果なぜ50代から「自分時間」が必要になるのか50代になると、仕事や家庭での役割が少しずつ変化しますよね？忙しい日々の中で後回しにしてきた趣味や運動を取り戻すことは、生活に新しい張りを与えてくれます。私も子どもが社会...
休養・回復 疲れを翌日に残さない！50代のための筋トレ休養術
50代からは、自分を大切にする時間が一番の贅沢。筋トレ・整えごはん・自分時間の過ごし方で、毎日を軽やかにするヒントをお届けします。
休養・回復 50代女性必見！筋トレ効果を最大化する水分補給の秘訣
「筋トレ後に疲れが抜けない」「トレーニング中に集中力が切れる」──それ、もしかすると水分不足が原因かもしれません。筋力や骨密度の維持、代謝アップなど、筋トレは50代女性にとって多くのメリットがありますよね。でも、その効果を最大限に引き出すた...
筋トレの基本 無理せず続ける。50代女性のための筋トレ習慣術
続けることが苦じゃない理由筋トレを始めた当初は、続けられるか不安でした。でもやってみると、「行かなきゃ」ではなく「行きたい」と思えるようになっていきました。私はパーソナルに通うことにしたので先に1ヶ月分の予約を取り、全ての自分の予定を、トレ...
筋トレの基本 50代からでも遅くない！私が筋トレを始めたリアルなきっかけ
体力の低下、気力の波...「このままじゃダメかも」と感じた日50代に入ってから、体の変化をはっきり感じるようになりました。疲れが抜けにくくなったり、ちょっとしたことで息が上がったり。前は普通にできていたことが、「あれ？ なんかキツいな…」っ...
筋トレの基本 50代から始める筋トレの基本｜無理なく続ける3つのステップ
はじめに：50代からの筋トレは「健康貯筋」50歳を過ぎた頃から「もう少し痩せないとな」 とか 「体力つけないとな」 と思うようになっていました。でも痩せると体力も減る気がして、体力つけようとしっかり食べるとすぐに太ってきて… 悪循環のま...
食事・栄養 50代女性の筋トレ効果を高める食事メニュー｜タンパク質と栄養の黄金バランス
食事も筋トレの一部「筋トレを頑張っているのに効果が出ない…」そんなときは、食事の内容を見直すことが重要です。筋肉はトレーニング中に作られるのではなく、トレーニング後の栄養補給で成長します。特に50代女性は、筋肉量が減りやすく、基礎代謝が落ち...
休養・回復 筋トレしてるのに疲れる？50代女性に必要な睡眠・栄養・自律神経の整え方
こんな悩みありませんか？筋トレを頑張っているのに疲れが取れない睡眠時間は取っているのに朝からだるい食事に気をつけているつもりでもイマイチ元気が出ない筋トレ効果を高めるカギは「睡眠・栄養・自律神経」のバランス実は、50代の女性にとって「睡眠・...