筋トレの基本 「たった5分で怪我ゼロ！」私が1ヶ月の負傷から学んだ、準備運動の驚くべき効果
※ 以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。少し前にスポーツセンターでバトミントンをした時、肩を壊してしまいました。久々にバトミントン、楽しかったんです、とっても！気がついたら休みもほとんどせずに小一時間以上…ちょっと肩痛いかな？と思...
Keiko
筋トレの基本 
食事・栄養 筋トレ民必見！筋肥大にも関係する「亜鉛」の驚くべき効果とは？
※ 以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。最近匂いや味覚に鈍感になってきたことが気になり、先日、耳鼻科へ行ってきました。検査してもらうと「亜鉛」が不足しているということが発覚😳筋トレにおいてもこの「亜鉛」が不足していると筋肥大にも影...
食事・栄養 私の整えごはん 50代女性の心と体をやさしく整える食事習慣
最近、食事が乱れてました。仕事のストレスもあり、ポテトチップスやカップラーメン、チューハイを飲むなどストレス発散に食べてしまっていました💧食が乱れるとどうなるでしょう？もちろん体重も増えてしまいましたが、この歳にもなるとただ太るというだけじ...
筋トレの基本 50代女性は筋トレで痩せるより“見た目”を変える！体重より大事な3つのポイント
筋トレをしているのに体重が減らない…」そんな悩みを抱える50代女性は少なくありません。でも実は、筋トレの一番の効果は 体重を減らすことではなく、“見た目”を引き締めること。同じ体重でも、筋肉量が増えることで姿勢や体のラインは大きく変わります...
休養・回復 疲労回復を早める入浴とストレッチのコツ
先日、ゴールドジムでバスボム（入浴剤）が売っていたので買ってきました。バスボムが溶けていくと中からゴールドジムのアイテムが出てくるんです！出てきたのはこちら、ジャーン🎉そう、ベルト でした。（本当は黄色いゴールドジムTシャツが良かったなぁ....
筋トレの基本 更年期と筋トレ｜50代女性に効く運動の工夫
50代に入ると、更年期によるホルモンバランスの変化で、疲れやすさや体型の変化を感じる人が増えてきます。私もそう！ちょっとランニングして痩せたな？と思っていたら胸周りが削げたようでおばあさんぽくなってしまったし😱 私が筋トレを始めたきっかけは...
食事・栄養 タンパク質だけじゃない！筋トレ効果を支える栄養素（ビタミン・ミネラル編）
みなさん、毎日意識してタンパク質摂ってますか？筋トレを頑張っている50代女性にとって、「タンパク質は大切」というのはもう常識ですね。タンパク質は色々な細胞にも使われるので美容にもとても大切ですよね。（タンパク質についてはこちらの記事もご覧に...
食事・栄養 知らないと損！50代女性が筋トレ効果を最大化する食事法
こんにちは😊トレーニング、楽しんで続けてますか？筋トレの効果をしっかり出すには、トレーニングだけでなく 「食事のタイミング」や「栄養の選び方」 がとても大切なんです。特に50代女性は基礎代謝が下がりやすく、筋肉量も減少しやすい年代。だからこ...
食事・栄養 50代女性におすすめのプロテインの選び方
はじめに50代になると、筋肉量や基礎代謝が少しずつ落ちてきます。筋トレを頑張っていても、思ったほど成果が出にくい…そんな経験はありませんか？その原因のひとつが「たんぱく質不足」です。普段の食事だけでは必要量を満たしにくいため、効率よく補える...
休養・回復 50代からの自分時間と整え習慣
自分時間が心と体に与える効果なぜ50代から「自分時間」が必要になるのか50代になると、仕事や家庭での役割が少しずつ変化しますよね？忙しい日々の中で後回しにしてきた趣味や運動を取り戻すことは、生活に新しい張りを与えてくれます。私も子どもが社会...