こんにちは！ 楽しくトレーニング続けてますか？
私は普段のトレーニングは主にゴールドジムでやりますが、最近このほかに近くのフィットネスクラブにも通い始めました。
ここの温泉目当てです。
うまく眠ることがなかなかできないでいたので、ここの温泉を活用してみることにしたのです。
私はサウナは苦手で最初は目もくれずでしたが、
周りの方がサウナに入りその後さっと水風呂に入る姿を見ているうちに、
私もサウナ、入ってみようかな、せっかくだし…
と思い挑戦してみたことから始まりました。
今回は、50代の私でも体験できたサウナと水風呂の「ととのい」について、そのメリットと感動をシェアしたいと思います。
サウナ苦手な私が、なぜ水風呂に「肩まで」入れたのか
そもそもサウナは苦手だったのですが、他の方が入っているのをみてちょこっと入ってみたりはしていました。暑さに耐えられずすぐに出てきたり、最初は水風呂も足首までしか入れずでしたが💦
そしてなぜか「今日こそは肩まで挑戦しよう！」と心に決め、水風呂へ…！
最初はやはり「冷たい！」というよりも、皮膚がチクチクするような感覚でしたが何も考えずそのまま肩まで。
肩まで入れたのはたった1分弱、「肩まで入れた〜！」と言う何とも言えない達成感がありました✨
が、その間も他の方が入ってくると、対流で冷たさを感じるので
「そうっと入ってきて〜！」 と心の中で思っていたのでした😅
頑張る50代にこそ必要！自律神経を整える温冷刺激
サウナと水風呂を交互に行う「温冷交代浴」が、なぜこんなに心と体に効くのでしょうか？特に日々の忙しさや更年期などで心身のバランスが乱れやすい50代にとって、最高のメンテナンス法なんです！
血管の急な収縮と拡張がもたらす極上の血流アップ効果
サウナで体が温まると、血管は最大限に広がり、心拍数が上がります。次に水風呂に入ると、血管は急激に収縮します。そして、外気浴や休憩で再び体が温まろうとするときに、収縮していた血管が再び広がり、血流が一気に流れます。
この「血管のポンプ作用」が、全身の隅々まで血液を行き渡らせ、溜まった疲労物質や老廃物を流し去ってくれるため、体が驚くほど軽く感じるのです。
乱れやすい自律神経を強制的に整える
温冷交代浴は、自律神経の乱れを整えるのに非常に効果的です。サウナの熱は「興奮（交感神経）」を優位にし、水風呂の冷たさは「リラックス（副交感神経）」を優位にしようとします。
この急速な切り替えこそが、私たち50代女性に乱れがちな自律神経に良い刺激を与え、終わった後に極度のリラックス状態をもたらしてくれます。「不安やイライラが続いている」「寝つきが悪い」といったお悩みがある方にこそ、試していただきたいです。
私はうまく眠れないでいたのでバッチリハマりました。
恐怖の冷たさから一変！「ととのい」で心と体が軽くなる瞬間
初めて肩まで浸かるのは勇気がいりますが、正しい入り方をすれば、冷たさの向こう側に最高の状態が待っています。
初めて肩まで浸かった！冷たさより「痛い」を乗り越えるコツ
水風呂に入る際は、必ずサウナで十分に体を温めてからに。体がポカポカの状態でないと、冷たさだけが勝ってしまいます。
サウナで十分温まったら、
1. まず、かけ湯・かけ水で汗を流す。
2. 水風呂の縁で立ち止まらず、一気に胸まで入ってしまう。
3. 肩まで浸かる際は、頭の中で数を数えながら、静かに息を吐き続けます。最初は「冷たい！」と感じますが、30秒ほどでその感覚は薄れ、体が水に順応していくのを感じられます。
4. 無理はせず、1分以内で水風呂を出ましょう。というか私は1分くらいが限界です💧
外気浴で味わう、すべてから解放された「究極のリセット感」
水風呂から出て、体が自然乾燥するのを待つ「外気浴」こそが、サウナの醍醐味です。椅子に座ってのんびり…
水風呂で収縮していた血管が拡張し、血がドクドクと流れていく感覚、そして体が温かい膜に包まれているような感覚。頭の中はクリアになり、日常の悩みやストレスがすべて消えたような「無」の境地に。これが「ととのい」と呼ばれる状態です。
たった5分程度の温冷浴と外気浴で、まるで一晩ぐっすり眠った後のように、心も体もリセットされたのを感じました。
疲れが取れるだけじゃない！サウナがもたらす心のゆとり
サウナを習慣にすることは、筋トレ後の疲労回復だけでなく、50代からのメンタルヘルスにも大きなメリットをもたらします。
• 深い睡眠: 温冷浴の後は自律神経が整うため、その夜は驚くほど深く眠れます。深い睡眠は肌の調子を整えるなど、美容面でも嬉しい効果がありますね。
• ストレス耐性アップ: サウナの極限環境は、心と体を強くする訓練になります。日々の些細なストレスを乗り越える心のゆとりも生まれます。
最初からサウナ目当てではありませんでしたが、自律神経が乱れまくってる実感があった私なので、結果、本当に効果がありましたよ！
まとめ
新しい「心のメンテナンス法」を試してみませんか？
今回の初めての体験を通じて、サウナと水風呂は、私たち50代にとって最高の「心のメンテナンス法」だな、と感じました。
まずは無理せず、水風呂に足を浸すところから。
少しずつ冷たさに慣れていき、いつか「肩まで」浸かれる日が来たら、きっと新しい自分に出会えるはずです。一緒に、心と体が整った、軽やかな毎日を目指しましょう！
ぐっすり眠れるようになりますよ！🙋🏻♀️
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