今日の自主トレは 「押す日」 です。
【メニュー】
・チェストプレス
・ショルダープレス
・インクラインプレス
・ダンベルフライ
・ブルガリアンスクワット
・サイドレイズ
この中でダンベルを使うもの、重量、回数は
・ダンベルフライ 10キロ✖️12回 3セット
・ブルガリアンスクワット 7キロ✖️16回 3セット
・サイドレイズ 3キロ✖️25回 ３セット
です。
いつもブルガリアンスクワットは7キロ16回 ３セットやっているのですが、
7キロのダンベル、どなたか使用中だったので8キロに挑戦しました！
トレーナーさんからは、今のメニューで、少しずつ重量伸ばして行きましようと言われていたので良い機会かと思い挑戦してみました。
・膝が内側に入らないように…
・なるべく前足に体重を乗せて…
教えていただいたことを思い出しながら、ゆっくり丁寧にやってみました…
重量挙げに挑戦して感じた3つの効果
筋肉への刺激が段違い！
片手1キロ、計2キロ増えただけですが、やはりずっしり重く感じました。
フォームを丁寧に意識してやったことで次の日はしっかりとお尻の筋肉痛がありました。
自信がついた！
「8キロでできた！」という小さな成功体験が、大きな自信につながりました。
筋トレだけでなく、日々の生活の中でも、もっと色々なことに挑戦してみようと思えるようになりますね！
初めてブルガリアンスクワットを教わった時は、ダンベル持たずに両手は前でクロスしたまま、いわゆる自重でした。
なんでも少しずつ、少しずつやっていくことって大事ですよね。
「成長したなぁ…」 と感じました✨
これからはブルガリアンスクワット、基本8キロでいこうと思いました。
（無理せずに😅）
体幹が安定した！
これはスクワットに限らずですが、重量を持つことで、バランスを保とうとするため、自然と体幹が鍛えられてる気がします。
2年、トレーニングをやってきたことでようやく上手くお尻に聞かせることもできていることも感じます。
最初の頃は、お尻を使うことが分からなくてわからなくて…
お尻の筋肉痛なんてほぼありませんでした。
やっとお尻にも筋肉痛を感じるようになり、なんとなく満足感もある今日この頃です😌
ブルガリアンスクワットだけでなく、トレーニングを続けてきて体幹も安定してきました。
こう、なんかどっしりとしてるような😁
50代からの筋トレ、大切なのは「無理しないこと」
今回は成功体験をお話ししましたが、もちろん無理は禁物です。
• まずは軽い重量から始めて、少しずつ重さを増やしていくこと
• 常に正しいフォームを意識すること
• 体の声を聞きながら、休む勇気を持つこと
私は無理してもやろうとしてしまう傾向があるので、細々とでも続けることを意識しています。
この3つを大切に、これからも楽しみながら筋トレを続けていきたいです。
怪我をしてしまったら、休まなくてはなりませんからね。
丁寧に、教わったフォームを意識して…
重量は無理せず。
「あ、今日重い…」 と感じた日には重量を下げ、回数を増やすことにする、
など、あまり重量にこだわらず無理しない選択をすることも大事なのかなと思います。
これからもゴールドジムでの自主練は丁寧さを意識して行きたいと思います。
さて、約1時間のトレーニングを終えて、プロテインを飲んで帰ってきました。
トレーニング、しっかり出来ると心地よい疲労と爽快感がありますね✨
いつもよりも多い達成感と共に、清々しい気分です！
さらなる私目標は… バーベルを担いだスクワット！🏋️
その時がきたらまた、記事に書いてみたいと思います。
今回も、最後まで読んでいただきありがとうございます😊
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