休養・回復 疲れを翌日に残さない！50代のための筋トレ休養術
50代からは、自分を大切にする時間が一番の贅沢。筋トレ・整えごはん・自分時間の過ごし方で、毎日を軽やかにするヒントをお届けします。
Keiko
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休養・回復 50代女性必見！筋トレ効果を最大化する水分補給の秘訣
「筋トレ後に疲れが抜けない」「トレーニング中に集中力が切れる」──それ、もしかすると水分不足が原因かもしれません。筋力や骨密度の維持、代謝アップなど、筋トレは50代女性にとって多くのメリットがありますよね。でも、その効果を最大限に引き出すた...
筋トレの基本 無理せず続ける。50代女性のための筋トレ習慣術
続けることが苦じゃない理由筋トレを始めた当初は、続けられるか不安でした。でもやってみると、「行かなきゃ」ではなく「行きたい」と思えるようになっていきました。私はパーソナルに通うことにしたので先に1ヶ月分の予約を取り、全ての自分の予定を、トレ...
筋トレの基本 50代からでも遅くない！私が筋トレを始めたリアルなきっかけ
体力の低下、気力の波...「このままじゃダメかも」と感じた日50代に入ってから、体の変化をはっきり感じるようになりました。疲れが抜けにくくなったり、ちょっとしたことで息が上がったり。前は普通にできていたことが、「あれ？ なんかキツいな…」っ...
筋トレの基本 50代から始める筋トレの基本｜無理なく続ける3つのステップ
はじめに：50代からの筋トレは「健康貯筋」50歳を過ぎた頃から「もう少し痩せないとな」 とか 「体力つけないとな」 と思うようになっていました。でも痩せると体力も減る気がして、体力つけようとしっかり食べるとすぐに太ってきて… 悪循環のま...
食事・栄養 50代女性の筋トレ効果を高める食事メニュー｜タンパク質と栄養の黄金バランス
食事も筋トレの一部「筋トレを頑張っているのに効果が出ない…」そんなときは、食事の内容を見直すことが重要です。筋肉はトレーニング中に作られるのではなく、トレーニング後の栄養補給で成長します。特に50代女性は、筋肉量が減りやすく、基礎代謝が落ち...
休養・回復 筋トレしてるのに疲れる？50代女性に必要な睡眠・栄養・自律神経の整え方
こんな悩みありませんか？筋トレを頑張っているのに疲れが取れない睡眠時間は取っているのに朝からだるい食事に気をつけているつもりでもイマイチ元気が出ない筋トレ効果を高めるカギは「睡眠・栄養・自律神経」のバランス実は、50代の女性にとって「睡眠・...
休養・回復 「眠れない…が続くあなたへ。50代女性の睡眠不足の原因とぐっすり眠るための10の対策」
※以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。最近、ぐっすり眠れていますか？「寝つきが悪い」「夜中に何度も起きる」「朝までぐっすり眠った気がしない」──こんな悩みを抱えている50代女性はとても多く、実は私自身も、睡眠の悩みに長く悩まされて...
休養・回復 筋トレは毎日やっていいの？｜50代女性が無理なく続けるための正しい頻度とポイント
こんにちは。 みなさん、トレーニング楽しんで続けていますか？「筋トレは毎日やった方がいいの？それとも休んだ方がいいの？」特に50代になると、体力の回復や関節への負担も気になりますよね。今回は、「50代女性が無理なく健康的に筋トレを続けるため...
筋トレの基本 私が欲しい宅トレグッズ！自宅トレ強化アイテムリスト。
※以下のリンクはアフィリエイトを利用しています。こんにちは🙋🏻♀️みなさんは家でどんなトレーニングをしていますか？私はトレーニングオフの日でも、ちょっと家でやる時があります。でも今家にあるのは息子が友達からもらってきた4キロのダンベル2個...