筋トレの基本 食後すぐの軽い筋トレは効果的？50代女性に最適なタイミングと注意点
「食べた直後は動かない方がいい」というイメージ、ありませんか？それは 激しい運動 の話。軽い筋トレであれば むしろ相性がいい時間帯 になる！理由は、食後は血糖値が上がりやすく、ここで軽く体を動かすことで体の吸収リズムが落ち着きやすいからなん...
2025-11
筋トレの基本 
休養・回復 骨粗鬆症が心配な50代へ。骨密度を維持・向上させる「衝撃を活かさない」安全な筋トレと運動法
50代を迎え、健康診断で「骨密度」の低下を指摘されたり、ご家族や友人の話を聞いて骨粗鬆症への不安を感じていませんか？私の4つ上の姉は、この間転んだだけで骨折してしまいました💧女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、50代以降は骨からカルシ...
食事・栄養 50代の肌と髪が変わる！筋肉の衰えを防ぐ「タンパク質の摂り方」と最適なタイミング
こんにちは😊最近、すっかりサウナの水風呂に肩まで入れるようになったけいこです。さて、今回はたんぱく質のお話。「最近、肌のハリがなくなった」「髪にコシやツヤがなくなってきた」「筋トレをしても、なかなか筋肉がつかない」これらの悩みは、50代女性...
筋トレの基本 更年期に効く筋トレ5選：自律神経を整える効果的な方法
50代前後の更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少により、自律神経のバランスが乱れやすくなります。このバランスの乱れが、ホットフラッシュ、不眠、そしてイライラや不安感といった精神的な不調を引き起こす大きな原因なんです。そこで筋ト...