こんにちは。 みなさん、トレーニング楽しんで続けていますか？
「筋トレは毎日やった方がいいの？それとも休んだ方がいいの？」
特に50代になると、体力の回復や関節への負担も気になりますよね。
今回は、「50代女性が無理なく健康的に筋トレを続けるための“頻度と休息のバランス」について書いてみようと思います。
筋トレを毎日やるのはアリ？ナシ？
結論から言うと、筋トレは毎日やってもOKですが、「内容と部位」を工夫することが大切です。
- 毎日同じ部位を追い込むのはNG
- 筋肉は「休むことで育つ」
- 疲労感が強い日は「軽めの運動」がおすすめ
若い頃部活などで筋肉痛になってもやり続けることが筋肉が育つことだと、何となく思っていた私。
どうやら筋肉が育つ時はそのような時ではないようです💦
腕が筋肉痛であったら、足のトレーニングをする。
と言ったように部位を分けてのトレーニングなら、毎日やってもOKということですね！
50代女性におすすめの筋トレ頻度は？
初心者や運動が久しぶりの方には以下がおすすめだそう。
初心者 週２〜3回
慣れてきたら 週4、5回（部位を分けて）
上級者 ほぼ毎日でも （ただし回復に配慮）
基本、筋肉痛がある部位のトレーニングはやらない方が良さそうです。
痛みを我慢してだと、フォームも崩れがちですもんね。
また、しっかり休養をとってからのトレーニングは元気があるので、重量も持てたりフォームも崩れず質の良いトレーニングができます。
「筋トレしすぎ」がもたらす意外な落とし穴！
筋トレのやりすぎは逆効果になることも。以下のサインに注意しましょう。
- いつもより疲れやすい
- 筋肉痛が何日も治らない
- やる気が出ない、眠れない
このような場合は「オーバートレーニング」の可能性もあるので、1〜2日しっかり休んでOKです。
「筋肉痛がある時は休む」
と決めておいても良さそうですね。
毎日やるなら「軽めトレ」や部位別が◎
どうしても毎日動きたい人は、以下の工夫を取り入れるとよさそうですよ。
- 月曜：下半身
- 火曜：上半身
- 水曜：お休み or ストレッチ
- 木曜：お腹まわり
- 金曜：体幹・バランス系
- 土曜：ヨガやウォーキング
- 日曜：完全休養 or 気分で軽く
→部位を分ければ、毎日でもOK！
私の場合は、基本自主トレはゴールドジムでやっています。
・月曜： 自主トレ
・火曜 : 自主トレ
・水曜 : 休み
・木曜 : パーソナル
・金曜 : 自主トレ
・土曜 : 自主トレor休み
・日曜 : 自主トレor休み
こんな感じ。
何となくこのように決めていますが、もちろんイレギュラーになることももちろんあります。
筋トレと休息、どちらも「自分を大切にする時間」
50代の筋トレは、若い頃のように「追い込む」ことが目的ではありません。
「ケガを防ぎながら、少しずつ体を整える」ことがゴールです。
休むこともまた、筋トレの一部… と考え、
「また休んでしまった」などと思わずに、無理なく自分のペースで続けることが、健康と美しさを育ててくれますね！
まとめ
- 毎日筋トレしてもOKだけど、部位や強度を調整しよう
- 疲れが強いときはストレッチや軽運動でOK もちろん休んでも
- 自分の体と相談しながら、「継続第一」でいきましょう
がんばりすぎない筋トレが、50代からのキレイを育ててくれますね🌸
とにかくコツコツ継続することが肝心。
少しでも身体が変わってきたことを実感すると楽しくなり、
「もっとやろう！」
と意欲も湧いてきます。
こうなったらもう習慣になったということですね！
筋肉をつけて代謝を上げ、太りにくい身体を作る。
いつまでも自分の足で歩き、時には走り（？！）、元気なかっこいいおばあちゃんになりたいものです！
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