こんにちは。 みなさん、トレーニングがんばってますか？
「筋トレは毎日やった方がいいの？それとも休んだ方がいいの？」
特に50代になると、体力の回復や関節への負担も気になりますよね。
今回は、**50代女性が無理なく健康的に筋トレを続けるための“頻度と休息のバランス”**についてお伝えします。
筋トレを毎日やるのはアリ？ナシ？
結論から言うと、筋トレは毎日やってもOKですが、「内容と部位」を工夫することが大切です。
- 毎日同じ部位を追い込むのはNG
- 筋肉は「休むことで育つ」
- 疲労感が強い日は「軽めの運動」がおすすめ
50代女性におすすめの筋トレ頻度は？
初心者や運動が久しぶりの方には以下がおすすめだそう。
初心者 週２〜3回
慣れてきたら 週4、5回（部位を分けて）
上級者 ほぼ毎日 （ただし回復に配慮）
「筋トレしすぎ」がもたらす意外な落とし穴！
筋トレのやりすぎは逆効果になることも。以下のサインに注意しましょう。
- いつもより疲れやすい
- 筋肉痛が何日も治らない
- やる気が出ない、眠れない
このような場合は**「オーバートレーニング」**の可能性もあるので、1〜2日しっかり休んでOKです。
毎日やるなら「軽めトレ」や部位別が◎
どうしても毎日動きたい人は、以下の工夫を取り入れるとよさそうですよ。
- 月曜：下半身
- 火曜：上半身
- 水曜：お休み or ストレッチ
- 木曜：お腹まわり
- 金曜：体幹・バランス系
- 土曜：ヨガやウォーキング
- 日曜：完全休養 or 気分で軽く
→ 部位を分ければ、毎日でもOK！
私の場合は
・月曜： 自主トレ
・火曜 : 自主トレ
・水曜 : 休み
・木曜 : パーソナル
・金曜 : 自主トレ
・土曜 : 自主トレor休み
・日曜 : 自主トレor休み です。
パーソナルが本番、その間に4回自主トレをする。と決めています。
筋トレと休息、どちらも「自分を大切にする時間」
50代の筋トレは、若い頃のように「追い込む」ことが目的ではありません。
「ケガを防ぎながら、少しずつ体を整える」ことがゴールです。
休むこともまた、筋トレの一部…
無理なく、自分のペースで続けることが、健康と美しさを育ててくれますね！
まとめ
- 毎日筋トレしてもOKだけど、部位や強度を調整しよう
- 疲れが強いときはストレッチや軽運動でOK
- 自分の体と相談しながら、「継続第一」でいきましょう
がんばりすぎない筋トレが、50代からのキレイを育ててくれますね🌸
今日も最後まで読んでいただき、本当にありがとうございます！
コメント