こんにちは。
みなさんはどんな時間帯にトレーニングしていますか？
私は平日、仕事が終わって17時くらいからトレーニングをしていますが、
休日にやる時間はまちまちです。
・「筋トレって、毎日同じ時間にやらなきゃダメ？」
・「忙しくて時間が取れない…」
そんなふうに思ったことありませんか？
実は、筋トレは**“自分にとってベストな時間”に行えばOKなんです。
忙しい日常の中でも、少しの工夫で無理なく続けられる方法**があります。
🔥 筋トレは「いつやるか」より「どう続けるか」が大事
筋トレ初心者がつまずきやすいのが、「時間がなくてできない」という壁。
でも、1日10分でもいい。
「完璧なスケジュール」より、「できるときにやる」が続けるコツなんです。
筋トレにベストな時間っていつ？
・「筋トレをするなら、いつやるのが一番効果的？」
実は、筋トレの効果は時間帯によって微妙に変わるのだそうです。
目的別に「筋トレにおすすめの時間帯」としては、
【朝】ダイエットや習慣化におすすめの時間帯（6:00〜9:00）
メリット
- 一日の代謝が高まり、脂肪燃焼効果が続く
- 朝に運動習慣をつけることで、継続しやすい
- スッキリ目覚めて集中力アップ
⚠ デメリット
- 体がまだ起きていないので、ケガのリスクがやや高め
💡おすすめの人：ダイエット目的、朝型生活を目指す人
【昼〜夕方】筋肥大・筋力アップを狙うならこの時間！（15:00〜18:00）
メリット
- 筋温が上がり、パフォーマンスが最高潮
- テストステロン分泌が活発＝筋肉がつきやすい
- トレーニングの効率が最も良い
⚠ デメリット
- 平日は仕事や学校で時間が取りづらい
💡おすすめの人：筋肉を大きくしたい、筋トレガチ勢
【夜】リラックスしながら無理なく筋トレ（20:00〜22:00）
メリット
- 一日の終わりにストレス発散
- 人が少なく、集中しやすい（ジムの場合）
⚠ デメリット
- トレーニング後の興奮で寝つきが悪くなることも
- 翌日の疲労が残る可能性
💡おすすめの人：忙しい日中に時間が取れない社会人
目的別にまとめてみると
・ダイエット → 朝 代謝アップ、継続しやすい
・筋肥大 → 夕方 筋力、成長ホルモンがピーク
・忙しい人 → 夜 無理なく習慣化しやすい
といったところでしょうか。
ここで☝🏻
💡 ワンポイントアドバイス
- 時間より「継続」が最も大切！
- 無理のない時間帯で、週2〜3回以上を目安に続けよう
- どの時間でも、ウォーミングアップはしっかりと！
まとめ
筋トレは、**「いつやるか」よりも「続けられるか」**が一番大切。
「時間がない」ではなく、「今この瞬間が、私にとってのベストな時間」──。
✔ 朝のすっきり感を活かして
✔ 夕方の高パフォーマンスを狙って
✔ 夜のリラックスタイムに心地よく
まずは自分のライフスタイルにフィットする時間でスタートするのが良いですね！
私は平日の夕方に行うのが、ライフスタイルに合っています。
とにかくコツコツ、できる時に継続して。
今日のあなたの筋トレが、明日の自信になりますように！
一緒に頑張りましょう😤
今日も最後まで読んでくださり、本当にありがとうございます✨
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