こんな悩みありませんか？
- 筋トレを頑張っているのに疲れが取れない
- 睡眠時間は取っているのに朝からだるい
- 食事に気をつけているつもりでもイマイチ元気が出ない
筋トレ効果を高めるカギは「睡眠・栄養・自律神経」のバランス
実は、50代の女性にとって「睡眠・栄養・自律神経」のバランスは、筋トレの効果にも直結する大切な要素です。
元気なカラダを作るための3つのポイント
この記事では、筋トレを頑張るあなたが“もっと元気になれる”ために必要な３つのポイントをお伝えします。
質の良い「睡眠」で、回復力をアップ
年齢とともに「眠りが浅くなる」「夜中に目が覚める」といった睡眠の悩みは増えていきます。
筋トレ後のカラダは修復と回復のために、**深い眠り（ノンレム睡眠）**が必要です。
【ぐっすり眠るためのコツ】
- 寝る前のスマホは控える
- 湯船にゆっくり浸かってリラックス
- 眠る1時間前から照明を落とす
- 寝る前にプロテインや甘い物は控える
寝つきをよくするためには、“光・音・温度”の調整もポイントです。
自分なりの「眠るためのルーティン」を見つけておくと良いですね。
「たんぱく質＋ビタミン・ミネラル」をしっかり撮りましょう。
筋トレにたんぱく質は欠かせませんが、たんぱく質だけでは疲労回復が追いつかないことも。
50代になると消化吸収力も落ちるため、効率よくエネルギーを補給することが大切です。
【疲れないカラダをつくる栄養のポイント】
- たんぱく質：毎食20g以上を目安に（卵・魚・鶏肉・豆腐など）
- ビタミンB群：豚肉・納豆・玄米・卵
- 鉄分：赤身肉・レバー・ほうれん草
- マグネシウム：ナッツ・海藻類
「糖質×脂質」だけの食事は、疲れやすい体にまっしぐら…
バランスの取れた食事を意識して、回復しやすい体づくりを目指しましょう。
自律神経を整えて“がんばりすぎ”を手放す
50代になると、仕事・家事・人間関係などで無意識にストレスが溜まりがち。
気がつかないうちに交感神経ばかりが優位になり、常に緊張モードになっていませんか？
私はまさに！交感神経が優位だと感じます。リラックスモードになることが難しいです😥
【リラックス神経（副交感神経）を働かせるコツ】
- 深呼吸をゆっくり3回
- 目を閉じて静かな時間を作る
- 朝日を浴びて体内時計を整える
- 筋トレ後のストレッチや軽いヨガもおすすめ
自律神経が整えば、筋トレの成果も上がりやすくなります。
「がんばる時間」と「休む時間」のメリハリをつけて、心と体の回復力を高めていきたいですね😆
まとめ｜筋トレ＋整える生活で、もっと軽やかな毎日へ
「やっているのに疲れる…」と感じたら、ただ筋トレを増やすのではなく、生活全体を見直して“整える”ことがカギです。
- よく眠る
- しっかり食べる
- リラックスする
この３つの土台があってこそ、筋トレの効果は最大限に引き出されます。
少しずつでも、自分の心と体に優しい習慣を取り入れていきたいですね！
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